良い習慣を身につけるためには？科学的メソッドを紹介
人間は習慣化された行動を繰り返すことで生活を安定化させ、自分自身の行動をコントロールしやすくすることができます。
しかし、悪い習慣はやめられず、良い習慣を身につけることが難しい場合があります。
本記事では、科学的メソッドを用いて、良い習慣を身につけるための方法を紹介します。
良い習慣とは何か？
良い習慣とは、自分の生活を改善し、目標達成に繋げるための行動パターンです。
例えば、健康に良い食習慣を身につけることで、体調を維持することができます。また、定期的に運動をすることで、体力を維持し、ストレスを解消することができます。
良い習慣を身につけることで、自己管理能力が向上し、より健康的で幸福な生活を送ることができます。
科学的メソッドを用いた良い習慣の身につけ方
良い習慣を身につけるためには、科学的メソッドを用いて習慣化することが重要です。今回はインキュベートの法則（21日間の法則）と、2分間ルールのについて紹介します。
インキュベートの法則とは
インキュベートの法則とは、新しい習慣を身につけるために必要な期間が、21日間であるという考え方です。21日間という期間は、人間の脳が新しい習慣を形成するために必要な時間だとされています。
この期間に、毎日同じことを繰り返すことで、脳がその習慣を自動化し、無意識のうちに習慣化するとされています。
しかし、習慣を身につけるためには、21日間を単純に繰り返すだけで十分というわけではありません。以下に、インキュベートの法則をより効果的に活用するためのポイントを紹介します。
1. 具体的な目標を設定する
習慣を身につけるためには、まず具体的な目標を設定することが大切です。具体的な目標を設定することで、継続するためのモチベーションを高めることができます。
例えば、毎日の読書を習慣化する、毎朝ストレッチをする、などの具体的な目標を設定しましょう。
2. 習慣化する時間帯を決める
習慣を身につけるためには、毎日同じ時間帯に習慣を行うことが大切です。時間帯がバラバラだと、脳が習慣を自動化するのに必要な時間が長くなる可能性があります。
例えば、毎日朝食後にストレッチをする、毎晩寝る前に読書をする、など、決まった時間帯に習慣を行うようにしましょう。
3. 習慣化する環境を整える
習慣を身につけるためには、習慣化する環境を整えることも大切です。
例えば、読書をする場合は、本棚を整理し、読書スペースを作ることで、読書に集中しやすい環境を整えることができます。
また、運動をする場合は、運動ウェアを用意し、運動がしやすい環境を整えることが重要です。
4. 習慣化の過程で失敗しても諦めない
習慣を身につける過程で、一度失敗してしまったり、スキップしてしまったりすることがあるかもしれません。しかし、そのような場合でも、諦めずに続けることが大切です。
失敗した日があっても、次の日からまた続けることで、脳がその習慣を自動化するための期間を短くすることができます。
5. 習慣化の成功を確認する
習慣を身につけるためには、成功体験を積み重ねることが大切です。
例えば、一定期間続けてきた習慣が自動的に行われるようになった場合は、自分自身でその成果を実感することができます。
このような成功体験を積み重ねることで、モチベーションを高めることができます。
以上のように、インキュベートの法則を活用することで、習慣を身につけるための効率を高めることができます。
しかし、習慣を身につけるためには、あくまでも自分自身が意識的に取り組む必要があります。
意識的に行うことが難しい場合は、習慣化アプリなどを活用することも一つの手段として考えられます。
2分間ルールとは
2分間ルールとは、習慣を身につけるために必要な時間を2分間に設定し、継続的に取り組むことで、習慣化を促進するものです。この方法は、ある行動を身につけるために、1日2分間だけその行動を行うことから始めます。
例えば、習慣化したい行動を選び、最初は2分間だけその行動を行い、2分間経過したら終了します。次に、1週間に1回、行動を行う時間を少しずつ増やしていきます。例えば、最初の1週間は2分間、2週目は3分間、3週目は5分間といった具合に、少しずつ時間を延ばしていきます。このように徐々に時間を増やしていくことで、徐々に習慣化していくことができます。
この2分間ルールで狙いたいポイントは、以下の3つになります。
・非常に短い時間であるため、モチベーションを維持しやすい。
・短時間であるため、毎日のスケジュールに取り入れやすい。
・時間を徐々に増やすことで、習慣化を促進する。
以上のように、この2分間ルールというのは、非常にシンプルながらも科学的なアプローチを用いた習慣化の方法になります。習慣化を始める際には、ぜひ、この2分間ルールを活用してみることをおすすめします。
まとめ
良い習慣を身につけるためには、科学的メソッドを用いることが有効です。その中でも、インキュベートの法則や2分間ルールを取り入れることがおすすめです。
インキュベートの法則は、21日間以上継続することで習慣化するとされており、具体的には習慣を毎日少しずつ続けることが重要です。また、2分間ルールは、習慣を続けるために最初の2分間だけ行動することで、モチベーションを上げ、継続しやすくなるという方法です。
習慣化には時間がかかる場合がありますが、科学的メソッドを用いることで、より効率的に習慣化することができます。まずは自分に合った方法を見つけて、継続的に取り組んでみることをおすすめします。
