心の疲れには心の栄養を！幸せホルモンをドバドバ出して疲れた体をリフレッシュ！

現代社会において、心身ともに疲れ切ってしまうことは珍しくありません。ストレスや過労、孤独など、さまざまな原因がありますが、その解消法は人それぞれです。

本記事では、心の疲れを癒す方法として、幸せホルモンを分泌させる方法について紹介します。心の栄養となる方法を実践して、疲れた体をリフレッシュさせましょう。

幸せホルモンって何？

幸せホルモンとは、ドーパミン、セロトニン、エンドルフィン、オキシトシンの4種類のホルモンのことを指します。

これらのホルモンは、脳内で分泌されることで、心身ともに快適な感覚をもたらします。それぞれのホルモンについて、簡単に説明していきます。

1.ドーパミン

「快感ホルモン」とも呼ばれ、目標達成や報酬を得たときに放出され、快感ややる気を高める働きがあります。例えば、スポーツやゲームで勝利したときなどに増加します

2.セロトニン

「幸せホルモン」とも呼ばれ、心の安定や幸福感を調整する役割を持ちます。睡眠や食欲、体温の調節にも関与しており、ストレスや不安が高まると減少します。

3.エンドルフィン

「快楽ホルモン」とも呼ばれ、運動や笑い、親密なコミュニケーションなどによって放出が増加し、快感や幸福感をもたらすと同時に、痛みや不快感を和らげる効果もあります。

4.オキシトシン

「愛情ホルモン」とも呼ばれ、出産や授乳、親子関係、友情、ロマンチックな愛情など、信頼や絆を築く際に放出が増加します。ストレス軽減や心身のリラックス効果もあります。

幸せホルモンを分泌する運動

幸せホルモンとして知られるセロトニンやドーパミンを増やすためには、運動が有効です。運動によって、血行が良くなり、代謝が活発になって、ホルモンが分泌される効果が期待できます。

以下では、幸せホルモンを分泌する運動を解説します。

1.有酸素運動

有酸素運動には、ジョギング、サイクリング、水泳、ウォーキングなどが含まれます。これらの運動は、身体を活性化し、心拍数を上げるため、ストレスホルモンの分泌を減らし、同時にセロトニンやドーパミンの分泌を増加させます。

2.ヨガ

ヨガは、心と身体のバランスを取り戻すのに役立ち、ストレスを軽減し、気分を改善することができます。特に、バランスの取れたポーズや深い呼吸法は、幸せホルモンの分泌を促進することが知られています。

3.ダンス

ダンスは、身体を動かすことでエンドルフィンの分泌を促進するだけでなく、社交的な交流を通じてオキシトシンの分泌をも促進することができます。また、音楽に合わせてリズムを刻むことで、ストレスや不安を解消することができます。

4.ストレッチ

ストレッチは、筋肉を伸ばし、柔軟性を向上させるのに役立ちます。これにより、体の緊張を緩和し、幸せホルモンの分泌を促進することができます。

幸せホルモンを分泌するアクティビティ

幸せホルモンとして知られるオキシトシンやエンドルフィンは、運動だけでなく、様々なアクティビティによっても分泌されることが知られています。

以下では、幸せホルモンを分泌するアクティビティについて解説します。

1.好きな音楽を聴く

好きな音楽を聴くことで、ドーパミンが分泌されます。好きなアーティストの曲を聴いたり、自分で音楽を演奏したりすることで、心をリラックスさせることができます。

2.人とのつながりを大切にする

人とのつながりを大切にすることで、オキシトシンが分泌されます。家族や友人と過ごす時間を大切にし、コミュニケーションをとることで、ストレスを解消することができます。

3.太陽の光を浴びる

太陽の光を浴びることで、セロトニンが分泌されます。毎朝同じ時間に起きて太陽の光を浴びることで、体内時計も整い、体調もよくなります。さらに、外に出て散歩をすることによって、エンドルフィンも分泌も期待できます。

幸せホルモンの分泌を助ける食品

幸せホルモンの分泌を助ける食品としては、以下のようなものがあります。

1.トリプトファンを含む食品

トリプトファンは、セロトニンの原料となるアミノ酸です。トリプトファンを含む食品には、チーズ、鶏肉、バナナ、豆腐、ナッツなどがあります。これらの食品を積極的に摂取することで、セロトニンの分泌を促進することができます。

2.ビタミンB群を含む食品

ビタミンB群は、神経系の正常な機能を維持するために必要な栄養素です。ビタミンB群を多く含む食品には、レバー、赤身の肉、魚、卵、豆類などがあります。これらの食品をバランスよく摂取することで、ストレスや緊張を和らげることができます。

3.マグネシウムを含む食品

マグネシウムは、神経系の正常な機能を維持するために必要なミネラルです。マグネシウムを多く含む食品には、ほうれん草、アーモンド、アボカド、豆腐、バナナなどがあります。マグネシウムを適切に摂取することで、ストレスや不安を軽減することができます。

4.ＥＰＡ・ＤＨＡを含む食品

ＥＰＡ・ＤＨＡは、脳の機能を維持するために必要な栄養素です。ＥＰＡ・ＤＨＡを多く含む食品には、主に青魚などです。これらの食品を積極的に摂取することで、ストレスや緊張を軽減することができます。

まとめ

いかがでしたでしょうか。

心の疲れは、身体の疲れと同様に重要な問題です。心の疲れがたまると、身体にも影響を及ぼし、生活の質が低下することがあります。

しかし、適切なケアを行うことで、心と身体をリフレッシュさせることができます。心の疲れには心の栄養を補給し、幸せホルモンをドバドバ出して、疲れた体をリフレッシュさせましょう。

自分自身に対して優しく接し、必要なケアを行うことで、心身ともに健康的な生活を送ることができます。