【朝の4分だけでOK！】HIITでみなぎるエネルギーとパワフルな1日を手に入れる！
HIIT（High-Intensity Interval Training）とは、短時間で効果的にエクササイズができるトレーニング方法です。
今回は、HIITの魅力や効果、HIITのおすすめメニューなどについてご紹介します。
エネルギッシュでパワフルな毎日を送りたい方はぜひチェックしてみてください。
HIITとは
HIITとは、短時間で高強度の運動を繰り返すことで、脂肪燃焼効果が高いトレーニング方法です。
通常の有酸素運動では、長時間低強度の運動を行うことが多く、脂肪燃焼効果はあまり高くありません。
しかし、HIITでは短時間で高強度の運動を行うため、脂肪燃焼効果が高く、筋肉も同時に鍛えることができます。
HIITの魅力とは
HIITは、短時間で効果的なエクササイズができることが最大の魅力です。通常の有酸素運動では長時間の運動が必要ですが、HIITは短時間で十分な運動効果を得られます。
また、有酸素運動と筋力トレーニングを同時に行うことができるため、時間のない方でも効率的にトレーニングができます。
朝行うHIITをおすすめする理由
朝行うHIITをおすすめする理由は以下の2つになります。
1.アフターバーン効果を得る
アフターバーン効果とは、運動をした後に基礎代謝が上がる現象のことです。具体的には、運動を終えてもしばらくの間、高い代謝状態が続くため、脂肪燃焼が継続するとされています。
HIITは、短時間で高い強度の運動を行うため、筋肉に負荷をかけることができます。この負荷が、運動を終えた後も代謝を高める原因となっています。
また、朝にHIITを行うことで、代謝が高い状態で一日をスタートすることができます。一日を通して基礎代謝が高い状態が続くため、脂肪燃焼効果をより高めることができます。
2.朝からホルモンが出てやる気がみなぎる
HIITを行なうことで、体内では様々なホルモンが分泌されます。分泌されるホルモンのどれもが、やる気やパワフルさを高めてくれるものばかりです。
以下に、その代表的なホルモンをあげます。
・テストステロン
テストステロンは男性ホルモンの代表的なもので、男性の性的特徴や筋肉量の増加などに重要な役割を持っています。HIITによって分泌されるテストステロンは、筋肉を増やしたり、脂肪を減らしたりする効果があります。また、テストステロンは神経系にも影響を与え、集中力や自信の向上などの効果も期待されます。
ノルアドレナリンは交感神経から放出されるホルモンで、ストレスや緊張状態になると増加します。HIITによって分泌されるノルアドレナリンは、脳や心臓、筋肉に働きかけ、代謝を促進する効果があります。そのため、HIITを行うことで、脳の集中力を高め、さらに、脂肪の燃焼を促進する効果が期待できます。
・ドーパミン
ドーパミンは、脳内で分泌される神経伝達物質で、快楽や報酬系に関わるホルモンです。HIITによって分泌されるドーパミンは、達成感や自己肯定感を得ることができるため、ストレスやうつ病の改善にも効果が期待されます。
・成長ホルモン
成長ホルモンは、筋肉や骨、内臓の再生など、カラダの様々な働きに重要な役割を持つホルモンです。HIITによって分泌される成長ホルモンは、筋肉や骨の成長を促進する効果があります。また、成長ホルモンは、脂肪の燃焼も促進するため、HIITを行うことでダイエット効果も期待できます。
これらのホルモン分泌の効果によって、身体的な健康効果だけでなく、集中力アップや自己肯定感の向上など、メンタル面でも多くの利点があります。
朝にHIITをおこなうことにより、これらのホルモンの効果をいち早く享受し、一日を通して、より生産的で健康的なライフスタイルを促すことができます。
HIITのおすすめメニュー：バーピージャンプ
①足を肩幅ぐらいで直立します
②そのまましゃがみ、両手を少し広めにつきながら両足を後ろに蹴り出します（腕立て伏せの体勢）この時、背中はまっすぐに保ち、お腹を引き締めます。
③腕立て伏せを1回行い、両足を一気に手の位置まで蹴り出し、そのまま高くジャンプします。
④①～③を20秒間行い、10秒間の休憩。これを合計8セット繰り返します。慣れてきたら、秒数を増やしたり（40秒、20秒）、セット数を増やしたり（16セット）すると、より効果があがります。
バーピージャンプをおすすめする理由
バーピージャンプは、全身の筋肉を使用するため、エネルギー消費量が非常に高く、有酸素運動と無酸素運動を組み合わせたトレーニングとして効果的です。
また、大きめの筋肉を同時に使うため、脂肪燃焼効果も高いとされています。
HIITの代表的なメニューの1つであるバーピージャンプは、高強度なトレーニングを求める方に、特におすすめのメニューです。
まとめ
朝行うHIITは、短時間で効率的に脂肪燃焼を促すことができ、忙しい方でも続けやすい運動法です。
さらに、アフターバーン効果により、運動をした後でも基礎代謝の上昇が持続し、脂肪燃焼が継続する効果があります。
また、HIITを行なうことで、体内で分泌されるホルモンの効果により、脳機能の向上やストレスの軽減など、メンタル面での効果があることもわかりました。
おすすめのHIITメニューやポイントも解説しましたので、まだHIITを行なっていない方や、何となく効果が実感できていない方に、わかりやすくて参考になる記事になっていることを願っています。
