食後すぐのスクワットがダイエットに効果的な理由とは？理想のボディで健康に
食後すぐに運動をすることは、内臓に負担をかけたり、消化を阻害したりするとして、以前では、当たり前のように避けられてきました。
しかし、近年では、食後すぐに運動をすることで、血糖値の上昇を防いだり、消費カロリーを増やしたりするということが、さまざまな研究によってわかってきました。
食事によって血糖値が上昇すると、体重が増加したり、健康上の問題を引き起こしたりします。
そこで、食後すぐに、20分程度のウォーキングやスクワットをすることで、血糖値の上昇を防ぎ、健康的なダイエットを促進することができます。
本記事では、食後すぐの運動をおすすめする理由と、運動をするならスクワットをお勧めする理由について解説します。
体重増加のメカニズム
食事を摂ると、血糖値が上昇します。この血糖値は、インスリンによって制御されます。インスリンは、血液中の糖分を体内の細胞に取り込ませる役割を持っています。
しかし、食事をたくさん摂取した場合、血糖値が増加し、その分脂肪細胞に移動する糖分も増加します。
このように、脂肪細胞に運ばれる糖分が増えることによって、体内に脂肪が蓄積され、太るというメカニズムが生まれます。
つまり、血糖値の上昇によるインスリンの分泌が体重増加につながっているので、血糖値の増えやすい食後のタイミングで運動をすることで、ダイエット効果を高めるというのが今回の趣旨になります。
食後すぐの運動がダイエットに効果的な理由とは
食後の血糖値の上昇を抑えることが、ダイエットに効果的な理由としては、以下のようなものがあります。
1.運動による血糖値のコントロール
食後に運動することで、血糖値の上昇を抑えることができます。運動によって筋肉が活発化し、血糖を消費するため、血糖値が急激に上昇するのを防ぎます。
これにより、健康的な体系を維持しながら、糖尿病やメタボリックシンドロームなどの病気を防ぐことが出来ます。
2.脂肪燃焼を促進する
食後に運動することで、エネルギー代謝が活性化し、脂肪燃焼が促進されます。特に、ウォーキングやジョギングなどの軽い有酸素運動をおこなうことで、脂肪燃焼が最適化されます。
また、筋肉が刺激され、血流が改善されることで、身体の調子が良くなります。さらに、食後に運動をすることでストレスが解消され、心身ともにリフレッシュすることができます。
以上のように、食後すぐに運動することは、血糖値の上昇を防ぎ、脂肪燃焼効果を高めるために効果的です。ただし、運動内容によっては適さない場合もあるため、高強度な運動は避け、適切な運動を選びましょう。
スクワットがダイエットに効果的な理由
1.大腿四頭筋を効果的に鍛えられる
スクワットは、膝やヒップ周りの筋肉を効果的に鍛えるエクササイズの1つです。特に、大腿四頭筋を集中的に鍛えることができます。
歩行やランニングなどの運動に欠かせない筋肉であり、筋力を強化することでパフォーマンスの向上につながります。
2.エネルギー消費が高い
スクワットは、大腿四頭筋という人の身体で一番大きな筋肉を鍛えることが出来るため、エネルギー消費がきわめて高いエクササイズの1つです。
食後に行うことで、血糖値の上昇を抑えつつ、脂肪燃焼を促進することができます。
3.筋力トレーニングと有酸素運動の両方をカバーできる
スクワットは、筋力トレーニングと有酸素運動の両方をカバーできるトレーニングです。負荷を低くしたトレーニング方法により、筋力トレーニングと有酸素運動を同時に行なうことが出来ます。
筋肉を鍛えることで基礎代謝量を上げ、脂肪燃焼を促進すると同時に、有酸素運動によって、消費カロリーを増やすことにもつながります。
4.運動のバリエーションが豊富
スクワットは、様々なバリエーションが存在し、目的に応じてトレーニングメニューを変えることができます。
負荷の高いものはジャンプスクワットなどがありますが、今回のような運動メニューでは、負荷の低いハーフスクワットやスロースクワットなどが効果的です。
5.心理的な効果もある
スクワットを含めた運動は、脳内のエンドルフィンと呼ばれる物質を分泌し、ストレス解消やリラックス効果が期待できます。
日常生活でストレスを感じている場合、スクワットを行うことで、心身ともにリフレッシュし、健康的に過ごすことができます。
まとめ
食後すぐのスクワットが、ダイエットにとって効果的なことをご紹介しました。食事を摂取すると血糖値が上がりますが、食後すぐに軽い運動をすることで、血糖値の急激な上昇を防ぐことができます。
また、運動によって筋肉が刺激され、消費されるカロリー量が増えるため、脂肪燃焼を促進します。
是非、ダイエットには、食後の運動を取り入れて、理想的なボディを手に入れましょう。
